秋季适合做什么运动来养生?郑州痛风风湿病医院专家介绍
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秋季适合什么运动?在秋季,人体的精气正处于收敛内养的阶段,所以秋天的运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大,出汗不应过多。那么秋季适合什么运动呢?下面就跟着郑州痛风风湿病医院专家来了解一下吧。
1、秋季适合健走
健走符合秋季“收养”原则。在秋季,人体的精气正处于收敛内养的阶段,所以秋天的运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,出汗不应过多。
健走利于适应气候变化。健走能给脚部以良性刺激,促进血液循环,增强心脏功能,有利于人体较快适应进入秋冬季的气候变化。
健走能保护最需滋养的器官。秋天是“养肺”的好时候,健走能加快呼吸,增加空气的吸入总量,提高肺活量;同时还能增加二氧化碳的呼出量,利于排出体内废气,进一步提升肺部功能。
此外,健走还能提高呼吸肌的收缩力,增强肺的弹性,有效改善其通气及换气功能。经常健走还可有效提高肺部的免疫能力,对预防老年慢性支气管炎和肺部其他疾患很有益处。其次,健走作为一项有氧运动,可以有效锻炼心肌,使心壁增厚、心脏容积增加,从而增强中老年人的心脏供血功能,预防心血管系统疾病的发生。此外,健走能增加肠胃蠕动的频率和幅度,达到外柔肢体、内和气血的目的,即有利于消化吸收,促进大小便排泄,解决了困扰很多人的便秘问题。
2、秋季适合八段锦
八段锦是一种运动强度比较适合的、由几组静态运动组成的运动。现代人忙于工作,常感觉压力和疲倦,在秋高气爽的季节,每天清晨起来做几组八段锦的动作,既可以活动一下颈椎、腰椎,还能够缓解疲劳、放松心情。两套八段锦的动作只需要15分钟,很省时间,做完后上班也很有精神,中老年人都很适合。
3、秋季适合练太极
不想进行太累的运动,那不妨选择清静养心的太极。太极不是只有老年人才可以练习,像平常工作都是脑力劳动的一些上班族,也可以练练太极,能够调节情绪、放松身心,同时也有锻炼身体、增强体质的作用。打完太极还可以闭目养神,静坐一会,动静结合,养身养心。
秋季运动如何选
秋季多做养生运动,可帮助人体健康过冬。不过,运动虽好,如果没有选中适合自己的“那杯茶”,结果可能适得其反。
不同的人体质不同、体能不同,能承受的运动负荷也不一样,选择的运动项目也应有所区别。气虚体质之人容易气短、疲劳,可选择和缓的八段锦、太极拳等运动,锻炼时宜心神宁静,呼吸匀长,坚持练习可益气强身,使气血调畅。
气郁体质之人容易心情抑郁,宜选择伸展型运动,如体操、瑜伽等,可以使心中的郁闷得到宣泄,让人情绪舒展。
而阴虚体质之人,因为津液不足,阴虚火旺,平时容易口燥咽干、皮肤干燥,可选择游泳。但这类人不宜进行剧烈的、大强度的运动项目,以免加重阴津耗损。
痰湿体质的朋友身材肥胖、湿气偏重,宜选择一定强度的有氧运动,如快步走等项目,最好每天坚持1小时以上,尽量运动出汗,让脂肪充分燃烧而减肥除湿。
湿热体质之人体内湿热并重,宜选择较大强度的运动项目,如打球、跑步等,也要出汗排湿,消耗体内过多的热量,达到清热除湿的效果。
秋季运动注意事项
防运动损伤:
因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,黏滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜。
防受凉感冒:
秋日清晨气温低,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防着凉。
防运动过度:
秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
防秋燥:
秋天气候干燥,温度较低,是肝气偏旺、肝气偏衰的季节,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等。对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多喝开水,如运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡。
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